5 min.
W tym artykule:
- Ciało człowieka składa się głównie z wody.
- Nawadnianie wpływa pozytywnie na każdą komórkę, oczyszcza, działa jako naturalny środek nawilżający i pomaga w utrzymaniu odpowiedniej objętości krwi.
- Odwodnienie prowadzić może do szeregu objawów — od bólu głowy, przez rozdrażnienie, aż po niską koncentrację.
Spis treści:
Znaczenie odpowiedniego nawodnienia organizmu
Jak odpowiednie nawodnienie wpływa na wydajność mózgu w pracy?
Jak prawidłowo nawodnić organizm w trakcie dnia pracy?
Brak pragnienia – co może oznaczać?
Znaczenie odpowiedniego nawodnienia organizmu
To prawda, że branża IT i komputery „nie lubią się” z wodą (przekonał się o tym każdy, kto wylał coś na klawiaturę albo gorzej). Jednak ludzkie ciało to nie komputer i uwielbia wodę. Ciało 2-latka składa się z niej w 78%, a osób dorosłych w 65%. Woda jest niezbędna człowiekowi praktycznie do każdego zachodzącego w nim procesu.
Przeczytaj także: Jazda na rowerze a praca siedząca — korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia
Rola wody w organizmie
Nawadnianie organizmu ma bezpośredni wpływ na samopoczucie i codzienne funkcjonowanie, ponieważ:
- Pomaga w utrzymania odpowiedniej objętości krwi, co umożliwia efektywny transport tlenu oraz substancji odżywczych do komórek i tkanek.
- Reguluje ciśnienie, zapobiega tworzeniu się zakrzepów i minimalizuje ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
- Tak jak solidny radiator chroni organizm przed przegrzaniem.
- Nerki i wątroba wykorzystują ją do usuwania zbędnych produktów przemiany materii i toksyn.
- Jako składnik śliny, soku żołądkowego (97%) oraz enzymów trawiennych, umożliwia rozkładanie pokarmów na proste składniki odżywcze i ich transport przez ściany jelit do krwi.
- Utrzymuje odpowiednią wilgotność błon w układzie oddechowym, pokarmowym oraz moczowo-płciowym.
- Działa jak naturalny środek nawilżający dla komórek skóry, co sprawia, że wyglądasz lepiej i masz mniej zmarszczek (nawet po całym dniu przed komputerem).
- Bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych i procesach metabolicznych. W sumie to taki „prąd” umożliwiający pracę każdego układu scalonego oraz wpływający na szybkość jego reagowania,
- Działa też jako „smar" dla stawów, umożliwiając płynny ruch i minimalizując tarcie pomiędzy powierzchniami stawowymi, co zapobiega ich uszkodzeniom i przeciążeniom.
Objawy odwodnienia
Niestety, poziom wody w organizmie to zmienna wartość. W wyniku zachodzących procesów życiowych oraz innych czynników codziennie jej ubywa. W stresie i w upalny dzień można stracić prawie 3 litry wody w godzinę! Jeżeli nie dostarczasz jej więcej, niż traci Twoje ciało, prowadzi to do odwodnienia. Charakterystyczne objawy to:
- Zmęczenie i brak energii,
- Zawroty głowy oraz uczucie osłabienia,
- Przyspieszone bicie serca i obniżone ciśnienie krwi,
- Suchość w ustach,
- Obniżenie nastroju i rozdrażnienie,
- Bóle głowy i migreny,
- Problemy z koncentracją i obniżona zdolność do wykonywania złożonych zadań.
Jak odpowiednie nawodnienie wpływa na wydajność mózgu w pracy?
Ostatnie objawy mają związek, z tym że mózg w ok. 80% składa się z wody. Według Journal of Experimental Psychology nawet niewielkie odwodnienie obniża zdolności kognitywne, w tym pamięć krótkotrwałą oraz koncentrację. Dla programistów i analityków to jak praca na komputerze z nieaktualną pamięcią RAM – wszystko działa wolniej i mniej wydajnie. Inne badania wykazały, że 1 szklanka wypita z powodu pragnienia usprawniła pracę mózgu o 14%. Oznacza to, że jeżeli nie wiesz, jak nawodnić organizm, to nie tylko nie będziesz w stanie się skupić i analitycznie myśleć, ale także obliczyć, czy zdążysz z zamknięciem projektu, jeśli pozwolisz sobie na krótką przerwę.
Przeczytaj także: Work-life balance — jak osiągnąć równowagę między pracą a życiem?