Jak zacząć praktykować medytację uważności? Techniki uważności – jak je stosować w codziennym życiu?
Medytacja uważności ma na celu kierowanie Twojej uwagi na bieżącą chwilę, na to, co dzieje się obecnie, do tego w sposób obiektywny, bez oceniania (czyli po prostu tak, jak jest). Mindfulness, jako praktyka, ma prowadzić do ćwiczenia mózgu do tego, by możliwe było zachowanie spokoju i zdrowia, a jednocześnie wyciszenie się, co z kolei ułatwia zachowanie tej tak pożądanej uważności właśnie.
Medytację uważności można rozpocząć właściwie od razu – nawet teraz, czytając ten materiał, możesz powoli wprowadzić jej założenia w życie. Przechodząc do kolejnych akapitów postaraj się skupić tylko i wyłącznie na tym, co czytasz. Każde ewentualne rozproszenie spróbuj zidentyfikować i od razu przejść nad nim do porządku – wracając po prostu do czytania z pełnym skupieniem. Nawet taki, pozornie drobny zabieg, stanowi już formę niewielkiego treningu uważności. Jak jednak podjąć się tego świadomie i – co ważne – skutecznie?
Praktykowanie medytacji uważności możesz zacząć dowolnego dnia, o każdej porze. Co istotne, praktykę dzieli się na formalną i nieformalną. W przypadku tej pierwszej można mówić o wprowadzeniu regularnych treningów, które będą miały swój określony schemat czy też rytm. Każdy taki trening powinien odbywać się w spokojnym miejscu, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. W trakcie medytacji skupiaj się na teraźniejszości – na swoim oddechu, odczuwanych emocjach, nawet zapachu, jeżeli korzystasz ze świec czy olejków eterycznych. Wszelkiego rodzaju myśli o pracy, zadaniach do wykonania czy innych problemach staraj się odsuwać. „Łap” natomiast te, które nachodzą Cię obecnie – przyjrzyj się im, ale potem pozwól im płynąć dalej. Odczuwaj emocje, pozwól dojść do słowa uczuciom – jednak im również staraj się nie poświęcać nadmiernej uwagi i czasu – spraw, by przeszły przez Twój umysł.
Praktyka mindfulness nieformalna odnosi się natomiast do codziennych czynności i poświęcaniu im należnej uwagi. Skupienie się na smaku kawy popijanej do śniadania czy na mijanych w drodze do pracy ulicach lub ludziach przechodzących obok Ciebie w parku to właśnie nieformalny trening uważności.
Przeczytaj także: Slow life — jak zwolnić tempo i zadbać o równowagę między pracą a życiem prywatnym?
Rodzaje treningów uważności i korzyści z mindfulness dla zdrowia psychicznego
Warto wiedzieć, że wyróżnia się dwa rodzaje treningów uważności. Podstawowym, najbardziej znanym i praktykowanym powszechnie przez miłośników medytacji uważności jest MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). To metoda dążąca do redukcji stresu w codziennym życiu. W tej sytuacji medytacja pozwala na rozluźnienie, ograniczenie napięcia mięśni i wyciszenie natłoku myśli, które, tak naprawdę, nie są do niczego potrzebne.
Drugim rodzajem treningu uważności jest MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy). Jest to medytacja, którą praktykować powinny osoby zmagające się z nawracającą depresją, a nawet zaburzeniami odżywiania. Jest traktowana jako forma terapii.
Przeczytaj także: Bullet journal – czym jest i jak prowadzić notatki, żeby odciążyć głowę?
Jak mindfulness może pomóc w redukcji stresu w pracy?
Praktyka uważności dla początkujących i zaawansowanych może znacznie wpłynąć na redukcję stresu w pracy – w której spędza się jednak sporą część życia. Należy do tego wspomnieć o tym, że medytacja uważności wpływa na poprawę koncentracji, co z kolei będzie przekładać się na podwyższenie efektywności w pracy.
Regularna medytacja uważności może wpłynąć na całe życie – i zawodowe, i prywatne. Staniesz się człowiekiem uważniejszym, bardziej opanowanym i spokojnym. Zbudujesz lepszą świadomość tak siebie, jak i tego, co otacza Cię na co dzień. Dostrzeżesz to w lepszym organizowaniu czasu i skupianiu się na tym, co ważne.
Może Ci się spodobać:
Aleksandra SudnikWielbicielka kinematografii, gry w tenisa, włoskiej kuchni i content marketingu. Magister psychologii biznesu, podcasterka, prelegentka, redaktorka, autorka e-booków oraz managerka w agencji marketingowej Fox Strategy.
3 min.
