9 min.
Z badań CBOS wynika, że co roku około 50% Polaków robi postanowienia noworoczne i zazwyczaj dotyczą one wprowadzenia zdrowego stylu życia, zmiany pracy i oszczędzania. Z optymizmem w nowy rok wchodzi zdecydowana większość z nas, tymczasem realizacja celów i dokonanie zmian udaje się niespełna 10% osób.
Wielkie plany i wizje niesamowitych zmian w życiu zostają szybko pogrzebane przez niewystarczającą motywację, przytłoczenie ilością pracy do wykonania i brak planu. Mózg o wiele bardziej ceni sobie natychmiastową gratyfikację niż długie wyczekiwanie na nagrodę. Dlatego tak łatwo zrezygnować ze swoich ambitnych celów na rzecz tego, co znane i co od razu przynosi przyjemność.
Druga kwestia jest taka, że lubimy porządkować rzeczywistość, bo wtedy jest nam łatwiej odnaleźć się w złożonym środowisku. Dlatego właśnie wyznaczamy takie przełomowe momenty jak kolejne urodziny, czy końce oraz początki roku. Niekoniecznie wierzę, że wraz z nadejściem nowego roku dostanę super moce do zrobienia rzeczy, których wcześniej nie robiłam.
Wierzę za to w siłę wizualizacji i w to, że warto nasze życiowe (prywatne i zawodowe) poczynania poddawać regularnej inspekcji i adaptacji. Moje uwielbienie do tych dwóch słów bierze się z tego, że niosą za sobą prosty przekaz, który w momencie zrozumienia i wdrożenia w życie daje niesamowite rezultaty. To właśnie proces inspekcji i adaptacji pięknie pomaga w porządkowaniu rzeczywistości, wyciąganiu wniosków i wdrażaniu zmian. Cała idea polega na tym, żeby na bieżąco przyglądać się podejmowanym krokom i dokonywać oceny, czy one faktycznie zbliżają do miejsca, w którym chce się być.
Do podsumowań i planowania kolejnych kroków przydadzą się różne techniki, które przeprowadzą Cię przez cały proces i pomogą ułożyć myśli w głowie. A skoro już jesteśmy przy końcówce roku, to wybierz jedno z poniższych ćwiczeń i przyjrzyj się temu, jak wyglądały Twoje ostatnie miesiące. W ten sposób uruchomisz moc wdzięczności. Przy okazji, zdradzę Ci sekret: im częściej wyrażasz wdzięczność, tym masz więcej powodów do niej.
Metoda 4L
Metoda 4L nadaje się idealnie do podsumowań. Sama chętnie wykorzystuję ją jako pretekst do rozmowy o tym, co wydarzyło się w minionym tygodniu albo miesiącu. 4L oznacza cztery kategorie, w ramach których porządkuje się myśli.
- Liked – co mi się podobało?
- Learned – czego się nauczyłam_em?
- Lacked – czego mi brakowało?
- Longed for – za czym tęskniłam_em?
Następnie po wyrzuceniu myśli z głowy i zobaczeniu całości obrazka przychodzi czas na wyciągnięcie wniosków.
Krok 1: Ustal, co chcesz podsumować (miniony rok, miesiąc, konkretny projekt).
Krok 2: Odpowiedz na każde z powyższych pytań.
Krok 3: Doceń to, co dobrego się wydarzyło – to wszystko to, co Ci się podobało (Liked) i czego się nauczyłaś/eś (Learned).
Krok 4: Zastanów się, co zrobić z tym, czego Ci zabrakło (Lacked) i za czym tęskniałaś/eś (Longed for) – może chcesz coś z tych rzeczy wprowadzić albo nie zapomnieć o nich następnym razem? Zastanów się, co spowodowało brak lub tęsknotę.
Krok 5: Wybierz jedno–trzy działania, które chcesz wprowadzić w najbliższej przyszłości. Zapisz, od kiedy chcesz wdrożyć wybrane zmiany, jak długo chcesz je testować i kiedy zweryfikujesz, czy przyniosły one efekt.
PAST/PRESENT/FUTURE
W ramach tego ćwiczenia uporządkujesz myśli związane z tym, co dzieje się teraz w Twoim życiu, z Twoimi nawykami i zmianami, które wprowadziłaś/eś lub planujesz wprowadzić. Spojrzysz na te kwestie pod kątem trzech wymiarów – przeszłości, teraźniejszości i przyszłości.
Krok 1: Wybierz okres, który chcesz podsumować – może być to cały 2022 rok.
Krok 2: PAST – Zastanów się, co udało Ci się zrobić w 2022 i przyniosło to dobre, przyjemne efekty? Z jakich zmian jestem zadowolona/y? Co wpłynęło pozytywnie na jakość Twojego życia?
Krok 3: PAST II – Co udało Ci się wprowadzić w ostatnim czasie, jednak nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów? Co było nietrafionym pomysłem? Co chcesz odpuścić?
Krok 4: PRESENT – Co teraz działa na Ciebie dobrze? Co chcesz, by z tego, co robisz, stało się Twoim nawykiem? Co chcesz zatrzymać w swoim życiu w 2023 roku?
Krok 5: FUTURE – Co chcesz przetestować w najbliższej przyszłości? Czego chcesz spróbować? Co chcesz wprowadzić?
Krok 6: Wybierz jedno–trzy działania, którymi chcesz się zająć w najbliższym czasie. Być może postanowisz pracować nad swoim nawykiem (PRESENT) lub wprowadzić coś nowego (FUTURE) lub pożegnać się z nietrafionymi pomysłami (PAST). Ułóż plan, jak to zrobisz.
Polecam zapisywać wnioski z ćwiczeń, by w przyszłości móc do nich wrócić i weryfikować postęp w realizacji swoich planów.